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Esercizi per aumentare l’autostima e il radicamento

uomo con radiciI piedi nella bioenergetica

Diceva Alexander Lowen “Noi esseri umani siamo come gli alberi radicati al suolo con un’estremità, protesi verso il cielo con l’altra, e tanto più possiamo protenderci quanto più forti sono le nostre radici terrene”.

Il radicamento o grounding , che letteralmente significa avere i piedi ben piantati per terra vuol dire essere radicati nella propria verità, accettando se stessi e i propri vissuti. Lavorando con i suoi pazienti, Lowen mise in relazione la presenza di tensioni muscolari nelle gambe e nei piedi e la difficoltà di avere un buon contatto con il terreno con l’insicurezza della persona e la sua sfiducia di poter ottenere veramente sostegno nella vita, sentimenti che trovano origine nella sua storia personale, nella mancanza di appoggio autentico al suo vero sé sperimentata nei primi anni di vita, al rapporto con la madre. Una persona, acquistando grounding, diventa più consapevole, più capace di esprimersi e più padrona di sé: avendo una sua “posizione”, sa dove è e chi è. Il grounding rappresenta il contatto della persona con le realtà di base della propria esistenza, che in tal modo, dice Lowen nel suo libro “La spiritualità nel corpo” è “radicata nella terra, identificata con il proprio corpo, consapevole della propria sessualità, tesa verso il piacere. Qualità che mancano invece nella persona che vive tra le nuvole o tutta nella testa, anziché nei piedi”.

Lavorare sul grounding implica che una persona si lasci “scendere” abbassando il proprio centro di gravità e sentendosi più vicina alla terra. Il risultato più immediato è quello di aumentare il senso di stabilità e sicurezza, dato che sente la terra sotto di sé e i piedi che vi poggiano sopra. Quando invece una persona diventa molto carica o eccitata, tende ad alzarsi, a “decollare” e a “volare”. In questa condizione, nonostante il senso di eccitazione o esaltazione, ci può essere un elemento di ansia o di paura per un pericolo, quello di cadere.

Quando il centro di gravità del corpo scende, è come se il corpo si “sedesse” nella pelvi, attraverso la quale si ha il contatto con gli organi sessuali, le gambe e i piedi che fungono da supporti energetici. E si percepisce il proprio sé incentrato nel ventre, che è letteralmente la sede della vita, dato che è nel ventre che veniamo concepiti e da lì nasciamo scendendo verso il basso. La mancanza di contatto con questo centro vitale è fonte di squilibrio e genera ansia e insicurezza. Non è un caso, sottolinea Lowen, che l’importanza di avere il proprio centro nel basso ventre sia riconosciuta dalla maggior parte degli orientali, mentre gli occidentali sono centrati nella parte superiore del corpo, soprattutto nella testa, percepita come centro focale dell’io, della coscienza e del comportamento deliberato: “il centro inferiore o pelvico, dove risiede hara, è invece il centro dell’inconscio o della vita istintiva” osserva Lowen. “È il centro animale dell’uomo (…). Quando ci rendiamo conto che non più del 10% dei nostri movimenti è diretto consciamente, e che il 90% è inconscio, appare evidente l’importanza di questo centro. (…) I giapponesi chiamano il ventre hara, parola che indica anche la qualità specifica di una persona centrata in tale zona, circa cinque centimetri sotto l’ombelico. Una persona centrata in quel punto possiede hara, ovvero è equilibrata sia dal punto di vista fisico che psicologico; è calma e disinvolta, i suoi movimenti sono esenti da sforzo e insieme compiuti con destrezza. Dice Durckheim: ‘Quando un uomo possiede hara, ha la forza e la precisione necessarie per compiere azioni che altrimenti non gli sarebbero mai possibili, nemmeno con la tecnica più perfezionata, l’attenzione più intensa o la forza di volontà più determinata. Solo ciò che è fatto con hara riesce pienamente‘ (Lowen inserisce questa citazione tratta da Kalfried Durckheim, Hara, the vital centre of man, George Allen & Unwin, Londra 1962). Le discipline zen del tiro con l’arco, l’arte ikebana di disporre i fiori, la cerimonia del tè hanno l’obiettivo di conseguire hara”.

groundingEsercizi di Grounding

Nella sua esperienza, Lowen ideò e sperimentò molte tecniche per favorire il processo di grounding nei suoi pazienti. La posizione base detta anche grounding ossia avere i piedi ben radicati nella terra. In questa posizione le ginocchia sono flesse e leggermente divaricate, allineate ai piedi e ai fianchi. Questa posizione conferisce al corpo una postura salda e radicata nella terra pronta ad espandersi anche verso il cielo. Offre un senso di stabile sicurezza psicofisica. quando le persone hanno il piede piatto o una deviazione dell’anca, in questa posizine tendono a chiudere le ginocchia, oppure portano i piedi verso l’esterno; in entrambe le posture il respiro e le vertebre rimangono contratte, l’energia e la circolazione sanguigna sono bloccate, la stabilità psicofisica è molto precaria.

bend-overIl bend-over (piegati in avanti, ginocchia flesse) approfondisce la respirazione e aiuta a rilassare le tensioni della schiena, tensioni che si presentano anche a causa dell’abitudine a tenere le ginocchia serrate: le ginocchia, che sono gli ammortizzatori del corpo, quando si è sottoposti a forti pressioni, si piegano facendo passare lo stress attraverso il corpo e nel terreno. Se però le ginocchia sono rigide, la pressione viene intrappolata nel fondo della schiena creando una condizione di stress permanente che darà origine ai dolori nella zona lombo-sacrale, di cui tante persone  soffrono.

arcoLa posizione dell‘arco permette di percepire le tensioni che sono presenti nella parte inferiore del corpo e nel ventre, approfondisce  la respirazione e induce delle vibrazioni nella parte anteriore  e nelle gambe che possono arrivare  ad interessare tutto il corpo.

E’ importante in tutti questi esercizi, lasciarsi cadere e radicare, spostare l’energia e l’attenzione dalla testa all’hara, lasciar andare le tensioni, mantenere la posizione e concentrarsi sul respiro e la postura.

I piedi sostengono tutto il corpo e sono energeticamente in contatto con tutti gli organi (vedi la riflessologia plantare), qualsiasi disagio a suo carico provoca insicurezza a tutta la personalità con relativi disturbi psichici e organici. La salute dei nostri piedi, come si è visto da tutto quanto esposto, è talmente importante che in tutte le classi di Esercizi di Bioenergetica si inizia con esercizi per i piedi, le caviglie e le ginocchia. Attraverso questo lavoro corporeo continuo, si possono risolvere problemi come il piede piatto, delle dita aggrappate e del ginocchio valgo, si migliora la stabilità psicofisica.

I

Classe di esercizi di Bioenergetica antistress

esercizi di bioenergetica

Concediti uno spazio per prenderti cura di te!

La bioenergetica è una disciplina psico-corporea messa a punto da Alexander Lowen, medico e psicoterapeuta bioenergetico americano. Fin dagli anni sessanta Lowen sviluppo questo metodo attraverso il quale fosse possibile percepire in maniera efficace il proprio corpo liberandosi dallo stress e dalle tensioni quotidiane.

Durante gli incontri verranno proposti sequenze di movimenti per:

  • rendere la respirazione più profonda
  • accrescere la capacità di rilassamento e la resistenza allo stress quotidiano
  • aumentare la vitalità e la capacità di provare piacere
  • favorire il riequilibrio tra mente e corpo
  • alleviare le tensioni muscolari
  • favorire il contatto con le proprie emozioni

Perché scegliere il percorso di esercizi antistress?

  • perché ha dato ottimi risultati
  • perché non è solo un corso di movimento per il fisico, ma a livello psico-fisico
  • perché aumentiamo la nostra consapevolezza, è un percorso di crescita personale, utile a noi stessi e nella relazione con gli altri.

VIENI A PROVARE GRATUITAMENTE IL CORSO

mercoldì 1 febbraio dalle 17,30 alle 18,30

presso ASD MOVIMENTO

via Longuelo, 146 Bergamo

per informazioni chiama Claudio 3472720751

Buon giorno a tutti, vi confermo  la classe mensile di bioenergetica che si svolgerà sabato.

Durante la classe di bioenergetica ci concentreremo soprattutto sulle tensioni della schiena, in particolar modo sul tratto lombosacrale. Cercheremo di esplorare anche i possibili significati di queste tensioni e di como influenzano la nostra capacità di percepire sensazioni ed emozioni e di vivere.

Grazie a tutti coloro che si sono iscritti, per chi volesse iscriversi può chiamare al 3472720751 ci sono ancora tre posti.

Un abbraccio a tutti  Claudio

Classi di esercizi di Bioenergetica antistress

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Secondo incontro aperto a tutti. Una occasione per prendersi un momento per sé, per scaricare lo stress e liberare nuova energia e gioia.

Ci incontriamo sabato 19 novembre dalle 14,30 alle 16,00 presso ASD Movimento a Bergamo via Longuelo 146

E’ necessario prenotarsi chiamando Claudio al 347 2720751 entro giovedì 17 novembre

Costo 15 euro

vi aspetto!

Ciclo di Classi di Esercizi di Bioenergetica Antistress mensili

cropped-corda-che-si-rompeRiprende il ciclo di classi di bioenergetica con cadenza mensile, un’ occasione per prendere un momento per sé, per scaricare lo stress e liberare nuova energia e gioia.

Il primo incontro è sabato 29 Ottobre dalle 14,30 alle 16,00 presso ASD Movimento a Bergamo in via Longuelo 146

E’ necessario prenotarsi chiamando Claudio 347 2720751

Costo 15 euro

Vi aspetto